Entrenamiento de la técnica y táctica en el Powerlifting

El Press Larsen es un ejercicio auxiliar en el Powerlifting el cual tiene como objetivo mejorar la fuerza y la técnica del Press de Banca. El Press Larsen consiste en despegar los pies del suelo para contar con la menor ayuda posible en el ejercicio así evitamos impulsos con los pies o incluso de abusar del leg drive sin duda alguna el Press Larsen es un gran ejercicio para la mejora de la fuerza pero deberemos de tener en cuenta que es más complejo que algunas otras variantes por el motivo de que igual contamos con menos estabilidad al no tener los pies ubicados en el suelo.  ¿ Cuál es el principal objetivo del Press Larsen? Como ya sabemos uno de los principales objetivos en este ejercicio es aumenta la fuerza en el press de banca pero también como nos mencionan Americano y Crespo " El principal objetivo de este ejercicio es aumentar la propiocepción de la parte superior de la espalda. Esto te obliga a concentrarte realmente en mantener la tensión de la parte superior de la esp...

  La sentadilla en el Powerlifting sin duda alguna es uno de los 3 movimiento en los que uno suele mover más peso. Podremos ver en este mundo del powerlifting diferentes récords mundiales en sentadilla en donde podremos ver pesos extremadamente elevados los cuales sin duda se necesita una buena preparación para mover una gran cantidad de KL.  En el powerlifting para que una sentadilla sea válida deberá de ser lo suficientemente profunda. Esto ocurrirá cuando la cadera quede por debajo de la articulación de la rodilla y recién en ese momento la sentadilla se considerará valida. También podemos mencionar que en la sentadilla también nos ayudara la respiración por eso hay competidores que ocupan muy frecuentemente la maniobra de valsaba para que aumentos la presión abdominal.   Como consideración para tener una buena sentadilla es recomendable siempre y que contemos con la movilidad ideal de hombros, seria tener las manos lo más cerca del cuerpo y de esa forma podremos ...

  La sentadilla Hack es una excelente variante para mejorar nuestra fuerza en la Sentadilla a pesar de que la sentadilla hack es muy diferente a una convencional con la barra. Es una excelente opción para añadirla a la rutina y así lograr mejorar sin duda nuestra fuerza del tren inferior.  La sentadilla hack es un ejercicio en donde principalmente trabajaremos lo que es el tren inferior, para realizar esta sentadilla se debe de contar con la máquina que es conocida como sentadilla hack. Gracias a esta máquina nos permitirá realizar una variante para que así involucremos menos la carga de la espalda. Algunos de los músculos que se involucraran en este ejercicio son los cuádriceps, Glúteo mayor, aductores y Erectores espinales entre otros grupos musculares más.   Este ejercicio se cree que lleva este nombre por su creador quien fue  George «El León Ruso» Hackenschmidt  de ascendencia sueca. Según Americano y Crespo (2016, sp) "Realizar la sentadilla hack...

  El Push Press es un excelente ejercicio para la ganancia de fuerza tanto el tren superior como para el tren inferior con el se podrá sin duda ganar mas fuerza en el Press de banca es un excelente ejercicio accesorio este ejercicio de por si se a visto mucho en el deporte de Halterofilia. Lo cual no significa que no sea un gran ejercicio para poder aplicarlo en el Powerlifting.  ¿Cómo realizar el Push Press? El push press se puede realizar con diferentes implementos tanto como con barras al igual que con mancuernas entre otros. Para realizarlo simplemente debemos de ubicarnos tal cual lo haríamos en una Sentadilla Frontal, luego realizaremos una pequeña flexión de rodilla y de cadera luego de adoptar la posición deberemos de empujar lo mas rápido y fuerte posible la barra hacia arriba. Este ejercicio si sabemos ocuparlo podremos sacar mucho provecho, según como nos mencionan americano y Crespo el. " Push Press puede ser un gran ejercicio accesorio para desarrollar la fuerza g...

Sin duda algo que no debemos de olvidar es llevar un buen cinturón para las competencias o en el entrenamiento que tengamos ya que si contamos con un buen cinturón podremos rendir lo máximo sin duda se habla de que el fin de contar con un cinturón en el levantamiento es que nos ayudara a impedir lesión pero la verdadera función de el  va a hacer proteger tu espalda haciéndola más estable bajo cargas pesadas en si lograremos mantener una presión constante la cual realizaran los músculos abdominales.   Como nos mencionan Americano y Crespo. "El uso de un cinturón en powerlifting puede proporcionar varios beneficios importantes para los levantadores al ofrecer soporte adicional y estabilidad durante los levantamientos." (2018, sp). Sin duda con esto podemos considerar que el uso de un cinturón nos puede proporcionar diferentes beneficios cabe mencionar que un cinturón de Halterofilia y de Powerlifting no es lo mismo ya que los de Halterofilia son cinturones muy finos y no ti...

  Sin duda algo muy importante en el mundo del levantamiento de pesas como es en el powerlifting es que tipo de calzado ocupar ya que gracias al que ocupemos se nos hará más cómodo el levantamiento que realizaremos. Cabe mencionar que si te quieres dedicar a esta disciplina deberás de invertir en unos buenos calzados ya que son una inversión en la que no te arrepentirás.    ¿Por qué debes preocuparte de tu calzado?  Bueno como mencionan americano y crespo "l as zapatillas para Powerlifting están diseñadas con suelas planas y firmes que proporcionan una base estable. Esto ayuda a distribuir el peso de manera uniforme y brinda una plataforma sólida para los levantamientos, especialmente en sentadillas y peso muerto." (2015, sp) Como podemos darnos cuenta contar con un calzado el cual nos brinde estabilidad en el caso de una sentadilla, por ejemplo, es crucial para lograr completar el levantamiento exitosamente.  En el powerlifting contamos con diferentes tipos tan...