Sentadilla Hack

 



La sentadilla Hack es una excelente variante para mejorar nuestra fuerza en la Sentadilla a pesar de que la sentadilla hack es muy diferente a una convencional con la barra. Es una excelente opción para añadirla a la rutina y así lograr mejorar sin duda nuestra fuerza del tren inferior. 

La sentadilla hack es un ejercicio en donde principalmente trabajaremos lo que es el tren inferior, para realizar esta sentadilla se debe de contar con la máquina que es conocida como sentadilla hack. Gracias a esta máquina nos permitirá realizar una variante para que así involucremos menos la carga de la espalda. Algunos de los músculos que se involucraran en este ejercicio son los cuádriceps, Glúteo mayor, aductores y Erectores espinales entre otros grupos musculares más.  

Este ejercicio se cree que lleva este nombre por su creador quien fue George «El León Ruso» Hackenschmidt de ascendencia sueca. Según Americano y Crespo (2016, sp) "Realizar la sentadilla hack de manera incorrecta puede aumentar el riesgo de lesiones y disminuir la efectividad del ejercicio." Por lo tanto, antes de realizar este ejercicio siempre debemos de saber muy bien cómo realizarlo correctamente. Alguno de los errores más comunes que podemos ver en este ejercicio son: Colocar incorrectamente los pies, demasiado hacia adelante o hacia atrás, una bajada insuficiente o hasta utilizar una carga excesiva la cual no estamos preparados para utilizar. 


Referencia

Crespo, R. Americano, N.(2016). Sentadilla hack (hack squat): Beneficios y alternativas. Soy powerlifter.https://www.soypowerlifter.com/sentadilla-hack/





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