Sentadilla en el Powerlifting

 

La sentadilla en el Powerlifting sin duda alguna es uno de los 3 movimiento en los que uno suele mover más peso. Podremos ver en este mundo del powerlifting diferentes récords mundiales en sentadilla en donde podremos ver pesos extremadamente elevados los cuales sin duda se necesita una buena preparación para mover una gran cantidad de KL. 

En el powerlifting para que una sentadilla sea válida deberá de ser lo suficientemente profunda. Esto ocurrirá cuando la cadera quede por debajo de la articulación de la rodilla y recién en ese momento la sentadilla se considerará valida. También podemos mencionar que en la sentadilla también nos ayudara la respiración por eso hay competidores que ocupan muy frecuentemente la maniobra de valsaba para que aumentos la presión abdominal.  

Como consideración para tener una buena sentadilla es recomendable siempre y que contemos con la movilidad ideal de hombros, seria tener las manos lo más cerca del cuerpo y de esa forma podremos adoptar una posición más tensa de por medio. De por si en la sentadilla se suele ocupar mucho lo que es la barra baja en donde la barra la posicionaremos debajo de los trapecios. También recordemos que deberemos siempre ajustar la altura del rack en la cual se nos haga más cómodo para realizar la sentadilla tal y como nos hacen referencia Americano y Crespo (2019, sp) "posición de los pies céntrate en mantener tres puntos de contacto con los pies durante todo el movimiento (trípode plantar.) El peso debe ser uniforme a través del pulgar, el meñique y el talón". con estas recomendaciones que nos entregan podremos mejorar nuestra sentadilla para sacarle el mayor partido posible recordemos que en el powerlifting de por si cualquier movimiento en el cual seamos muy fuertes nos podrá ayudar para salir victoriosos en la competencia. 

 

Referencias 

Crespo, R. Americano, N.(2019). Sentadilla: Guía para powerlifting. Soy powerlifter. https://www.soypowerlifter.com/sentadillas-powerlifting/