Arco lumbar en Press de banca






 

Una de las mejores Técnicas realizadas en el Mundo del Powerlifting sin duda es el arco lumbar en el Press de banca. 

¿Qué es el arco lumbar en el Press Banca? 

Cuando hablamos de arco lumbar en este movimiento nos referimos a utilizar la curvatura natural de la lumbar de la  zona de la espalda en el movimiento para así poder acortar lo mas posible el rango de movimiento en el ejercicio y así logra poder levantar un mayor peso (Crespo & Americano, 2019).

Cabe mencionar que si tu objetivo no es levantar mas peso en este movimiento realmente no será necesario ocupar esta técnica  muy utilizada en el mundo del Powerlifting. Ya que aquí procuramos ganar un centímetro menos de recorrido cada vez que se nos sea posible.


Puntos a tener en cuenta.

En primer lugar, al aplicar la técnica  del arco lumbar , nos permite mantener  una estabilidad de la columna vertebral en el Press Banca. Como nos hace referencia Crespo y Americano en el año 2019, ocupar una curvatura lumbar nos ayuda a poder fijar de mejor manera la columna vertebral. Teniendo la columna vertebral mas estable puede mejorar la transferencia de fuerza y así reducir el riesgo de lesión de la zona lumbar. 

Por otro lado  esta técnica nos permite mejorar Transferencia de la Fuerza aplicada. Aplicando el Arco lumbar nos puede ayudar a aplicar una mejor transferencia de fuerza de nuestro cuerpo al banco. Así de esta manera podemos ser mas Fuerte en este movimiento para así lograr levantar mas peso. 

Por ultimo como menciona Crespo y Americano "Un arco lumbar adecuado es parte de una técnica segura y efectiva en muchos levantamientos"(2019,sp.). Es decir que por realizar un arco lumbar en el Press de Banca no es significado de "Lesivo" como normalmente se menciona acerca de esta practica, donde  se habla mucho que puede llegar a provocar una lesión. Y es por lo anterior que la gente de hoy en día pierde la posibilidad de avanzar en el Press banca.


Referencias 

Crespo, R, Americano.N.(2019). Arco lumbar en Press de banca: 4 motivos para realizarlo. Soy Powerlifting. Arco lumbar en press de banca: 4 motivos para realizarlo | Soy Powerlifter

 

 

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