Peso Muerto con Parada
El Peso muerto con parada
es una excelente variante del peso muerto para ayudarnos en los puntos más
débiles del movimiento.
¿En qué
fase podemos aplicar la parada?
De por si
el Peso muerto con parada se aplica en dos fases mayoritariamente las cuales
son las del despegue y cuando estamos a punto de llegar a la rodilla. "El peso muerto con parada se realiza normalmente en la
fase concéntrica del movimiento. Dependiendo de los problemas que estemos
tratando de corregir, la pausa puede ser desde unos centímetros desde el suelo
hasta por debajo del nivel de la rodilla." (Americano y Crespo, 2018.sp)
Tal y como dicen Crespo y americano este tipo de variante es una gran
herramienta que nos puede ayudar mucho para mejorar la parte del despegue del
peso muerto o del punto medio el cual sería por debajo de las rodillas.
También podríamos realizar esta parada en la activación excéntrica del
movimiento para mejorar la técnica del peso muerto. La manera para aplicarlo en
la activación excéntrica del movimiento seria tal cual como en la concéntrica
hacer una breve pausa en la fase que más se nos complique.
Ahora la pregunta de todo esto es en qué tipo de peso
muerto deberíamos aplicar esta variante ¿Sumo o convencional?
Aplicarlo
tanto Peso muerto sumo y convencional sería una gran idea aplicar esta
variante. Ya que este ejercicio nos ayudara a mejorar la parte que más se nos
complique sin duda.
El tiempo
que debe de durar está parada puede ser relativo puede durar entre 1 segundo
hasta los 10 segundos de por si no es muy común ver pausas tan largas como las
de 10 segundos también debemos tener en consideración que para aplicar estas
paradas no deberemos de estar con el peso que entrenamos siempre. Ya que podría
ser muy demandante ya que de por si aplicar una parada con una carga muy alta
se nos dificultaría demasiado y podría llegar a fatigarnos demasiado o hasta
lesionarnos.
Por otro lado,
Americano y Crespo, 2018 nos dan a conocer algunas de las cosas que no
deberíamos de hacer en el peso muerto con parada una de ellas sin duda es jamás
descender la barra una vez que alcancemos la posición de la pausa no se debería
de bajar. La técnica de este movimiento debe ser sin duda lo más importante
para no provocar alguna lesión. Deberemos mantener siempre una tensión, también
debemos tener en consideración de nunca soltar el aire en la parada del
movimiento.
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