Metodo Cluster para el entrenamiento de fuerza

El Método de entrenamiento Clúster es un método en el que consiste en pequeños descansos entre repeticiones de cada serie realizada ejemplo: En nuestro entrenamiento habitual de fuerza realizamos 4 repeticiones. Pero en este caso aplicando el método clúster dividiremos las repeticiones realizadas en 2 series de 2 repeticiones con descansos de 15 a 20 segundos entre las series. ( 2Repeticiones-Descanso-2Repeticiones)

Se a realizado un metaanálisis cuyo objetivo fue comparar los efectos de un programa de entrenamiento con el método Clúster y un método tradicional los resultados no mostraron una gran diferencia en la cual podríamos decir que el método clúster demuestre mayor mejora que el tradicional o viceversa "Los autores concluyeron que colectivamente el entrenamiento con configuración clúster y el entrenamiento tradicional son igual de eficaces para inducir adaptaciones musculares y neuromusculares."(José López Chicharro, 2022.sp) Tal como pudimos ver ambos métodos son igual de eficaces. Por este motivo podríamos aplicar cualquiera de los 2 método de entrenamiento tanto un clúster como uno tradicional. 

Pero cabe mencionar que José López Chicharro aconseja que con el método clúster se pueden conseguir las mismas adaptaciones pero a la vez con una menor fatiga de por medio lo cual es muy importante considerar.

Referencia 

López, J.(2022). Efectos del entrenamiento de fuerza utilizando metodología clúster frente al modelo tradicional. Fisiología del ejercicio. https://www.fisiologiadelejercicio.com/efectos-del-entrenamiento-de-fuerza-utilizando-metodologia-cluster-frente-al-modelo-tradicional-2/