Entrenamiento de la técnica y táctica en el Powerlifting

En el mundo del entrenamiento de la fuerza existen muchos tipos de agarre con los que podemos contar como lo son el agarre mixto, Supino, prono, neutro, pero en este caso veremos el agarre hook grip. En donde de por si en los deportes que se ocupa este tipo de agarre es el Powerlifting para realizar un peso muerto y así no dejar caer la barra. Pero sobre todo en el mundo de la Halterofilia ya que ocupando este agarre se evita una rotación indeseada en la barra.  Un agarre más seguro es significado de una mayor transferencia de fuerza " Mayor 1RM (7% de media) al realizar hook grip que frente a agarre doble prono normal. Esto, en términos absolutos puede significar que alguien tenga 215 kg de 1RM en peso muerto con hook grip frente a 200 kg que tendría con doble prono."(Powerexplosive, 2022.sp). Por este motivo el agarre hook Grip sería una de las mejores alternativas para aplicar en un levantamiento ya que tendríamos un mayor total.  Cabe mencionar que a pesar de esta mejora ...

El Método de entrenamiento Clúster es un método en el que consiste en pequeños descansos entre repeticiones de cada serie realizada ejemplo: En nuestro entrenamiento habitual de fuerza realizamos 4 repeticiones. Pero en este caso aplicando el método clúster dividiremos las repeticiones realizadas en 2 series de 2 repeticiones con descansos de 15 a 20 segundos entre las series. ( 2Repeticiones-Descanso-2Repeticiones) Se a realizado un metaanálisis cuyo objetivo fue comparar los efectos de un programa de entrenamiento con el método Clúster y un método tradicional los resultados no mostraron una gran diferencia en la cual podríamos decir que el método clúster demuestre mayor mejora que el tradicional o viceversa " Los autores concluyeron  que colectivamente el entrenamiento con configuración clúster y el entrenamiento tradicional son igual de eficaces para inducir adaptaciones musculares y neuromusculares."(José López Chicharro, 2022.sp) Tal como pudimos ver ambos métodos son ig...

El Peso muerto con parada es una excelente variante del peso muerto para ayudarnos en los puntos más débiles del movimiento.    ¿En qué fase podemos aplicar la parada?  De por si el Peso muerto con parada se aplica en dos fases mayoritariamente las cuales son las del despegue y cuando estamos a punto de llegar a la rodilla. " El peso muerto con parada se realiza normalmente en la fase concéntrica del movimiento. Dependiendo de los problemas que estemos tratando de corregir, la pausa puede ser desde unos centímetros desde el suelo hasta por debajo del nivel de la rodilla." (Americano y Crespo, 2018.sp) Tal y como dicen Crespo y americano este tipo de variante es una gran herramienta que nos puede ayudar mucho para mejorar la parte del despegue del peso muerto o del punto medio el cual sería por debajo de las rodillas.    También podríamos realizar esta parada en la activación excéntrica del movimiento para mejorar la técnica del peso muerto. La maner...

  El peso muerto sumo es una opción más de la cual podemos aplicar en competencia ya que se nos permitirá usar tanto el Peso muerto convencional como el Sumo. La mayoría de las personas consideran que el peso muerto sumo es trampa. Pero ¿Por que es trampa? de por si se menciona que el peso Muerto sumo es trampa ya que el rango de recorrido es más corto que el Peso muerto convencional. Pero en algo que debemos sin duda de fijarnos es en la técnica que aplicaremos al momento que realizaremos el movimiento " Si bien es cierto que algunos levantadores tienen una ventaja natural debido al tipo de físico que poseen, creo que casi cualquier persona puede adoptar una técnica que, con el entrenamiento adecuado, podrá realizar un buen peso muerto."  (Americano y Crespo, 2018, sp). En pocas palabras podríamos decir que el peso muerto sumo no es una mala opción para aplicarlo en competencia, pero debemos tener en cuenta al momento de realizarlo que si queremos aplicarlo de buena forma y ...