Spoto Press
¿Qué es el Spoto Press? El Spoto Press es una
variante de Press de banca la cual lleva el nombre de uno de los mejores Press
Banquistas Eric Spoto. Ya que el ocupaba esta variante de Press Banca en
donde logro levantar un increíble Peso de 327Kg(Americano y Crespo,2019)
También es importante
preguntarse; ¿En que consiste el Spoto Press?. El Spoto Press Consiste en no
dejar que la barra llegue a tocar el pecho en ningún momento se debe llegar a
unos centímetros antes de llegar a tocar el pecho y luego hacer una breve pausa
en ese punto y luego llevar la barra hacia arriba lo mas explosivo que
podamos. Asimismo con el Spoto Press aprenderemos a generar tensión
y a desarrollar una gran fuerza en la fase inferior del movimiento.
"Aunque el rango de
movimiento (ROM) es un poco más corto, el Spoto Press es más difícil que el
press banca tradicional. Esto es debido a que estás bajo tensión por más
tiempo. La clave es mantener la tensión muscular y controlar la barra". (Americano
y Crespo, 2019,sp). En palabras mas sencillas podemos decir que al momento de
realizar el Spoto Press a pesar que el rango de movimiento sea mas corto no
significa que sea mas fácil de realizar. Incluso se nos dificultaría mas que el
mismo Press Banca tradicional en Powerlifting.
Por otro lado Americano y Crespo (2019) nos dan a
conocer algunos beneficios del Spoto Press que hay que tener en cuenta los
cuales son:
- No podemos realizar ayuda del Leg drive(ayuda con
los pies) y por ese motivo estaremos obligados a realizar un movimiento mas
estricto al igual que al abusar del arco lumbar por ese motivo el Spoto Press
es una gran opción.
- Eliminamos puntos de estancamientos. Con el Spoto
Press podemos trabajar el punto del Movimiento del Press de Banca que mas se
nos dificulte.
- Nos ayudara a aprender a activar de mejor manera
el dorsal ya que de por si esta variante nos obliga a apretarnos y generar una
máxima tensión muscular.
Por lo
tanto podemos afirmar que esta variante del Spoto Press nos ayudaria a ganar
una gran Fuerza para el movimiento del Press de Banca ya que mejoraremos la
fase que mas se nos dificulte del movimiento.
Referencia
Americano, N, Crespo, R.(2019). Spoto Press para mejorar en Press de Banca. Soy Powerlifter. https://www.soypowerlifter.com/spoto-press/
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