Sentadilla en Cajón Variante en Powerlifting



La sentadilla en cajón es un ejercicio auxiliar en el powerlifting con la sentadilla a cajón podremos ayudarnos en el punto de estancamiento que mas nos complique en el movimiento para así lograr ser mas fuertes en esa fase especifica. 

Algunos de los beneficios que nos da Crespo y Americano(2015) sobre la sentadilla en cajón son:

- Aumenta la fuerza concéntrica

- Mayor desarrollo de la cadena posterior 

- Elimina puntos de estancamientos 

- Es un ejercicio de Rehabilitación. 

Para aplicar esta variante de sentadilla es importante tener en cuenta que deberemos realizarla en un cajón en donde nos aguante el peso que cargaremos en la barra mas el nuestro. Asegurándonos cual es la fase que mas nos complica del movimiento sabremos que medida de cajón deberemos de ocupar para realizar esta variante.(Americano y Crespo, 2015)

Para realizar esta variante deberemos ubicarnos por delante del cajón y realizar la sentadilla según la anchura de piernas que ocupamos normalmente. Para acostumbrarnos a la profundidad pedida en competencia "Por este motivo, la idea es encontrar un banco o cajón en el que tus caderas queden por debajo de la articulación de la rodilla. Esta es la profundidad que deberás conseguir en competición"(Americano y Crespo, 2015,sp). Por ende entendemos que esta variante es una buena opción para mejorar nuestro puntos de estancamiento también nos ayudara a mejorar y obtener la profundidad requerida en competencia.

Referencia

Americano, N, Crespo, R.(2015). Sentadilla al cajón: técnica y beneficios. Soy powerlifter. https://www.soypowerlifter.com/sentadilla-al-cajon/

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