Floor Press



El Floor Press "Es un ejercicio ideal para desarrollar una gran fuerza en el tren superior. En concreto para mejorar el bloqueo en press banca"(Americano y Crespo, 2019,sp).Por lo cual entenderemos que el floor press es un excelente ejercicio que ocupan muchos Powerlifting para la ganancia de fuerza en el Press Banca.  

¿Como se realiza el Floor Press? El Floor Press se realiza de la misma manera que un Press de Banca tradicional solo que en esta ocasión lo realizaremos tumbado en el suelo. Nos ubicamos debajo de la barra podemos tener las rodillas flexionadas tanto como completamente estiradas  



Con el Floor Press tendremos un aumento de la fuerza para el Press de banco por el motivo de ser muy especifico además de que aislaremos totalmente el tren superior con el tren inferior ya que en este Press no podremos realizar un Leg Drive con las piernas entonces dependeremos totalmente de la fuerza de nuestro tren superior (Americano y crespo, 2019)

 

Algunos de los beneficios de esta variante de press de banca según(crespo y americano 2019 del Press de Banca (sp) son:

·        "Aumento de la fuerza del tren superior 

·        Desarrollo de los tríceps

·        Disminuye el estrés en la espalda baja

·        Mejora del bloqueo en press banca

·        Disminuye las molestias del hombro"

 

Mejora del Bloqueo 

 

Americano y Crespo (2019, sp ) mencionan que "Si compites en Powerlifting, el press de banca es uno de los levantamientos que debes realizar en competición. A menudo, uno de los puntos débiles en press de banca es en el punto medio del levantamiento (codos a 90 grados), o incluso en la zona de bloqueo. Floor Press puede ser un gran aliado para desarrollar la fuerza de bloqueo, junto con otros ejercicios como pin press o Spoto press". Por lo que nos hace reafirmar que realizar esta variante de press banca nos ayudaría a ser mas fuerte en el punto medio del Press que seria en el momento que nos encontramos con los codos a 90 grados. El floor press nos puede ayudar mucho a mejorar el bloqueo del movimiento. 

 

En la aplicación de este ejercicio los músculos implicados sin duda son: Los pectorales, Tríceps, Romboides y los estabilizadores escapulares. 



Referencia 

Americano, N, Crespo, R. (2019). Floor Press: Mejora tu Press de Banca. Soy Powerlifter. Floor press: mejora tu press de banca | Soy Powerlifter


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