Entrenamiento de la técnica y táctica en el Powerlifting

  El método de entrenamiento Board Press es una forma de entrenar en donde nuestro objetivo es reducir el rango de movimiento ya que añadiendo este ejercicio a nuestra rutina nos ayudara a mejorar nuestro Press de Banca el board Press se Realiza con un tablón pequeño en el cual añadimos a la barra o ubicamos en nuestro Pecho.  Algunos de los beneficio del Board Press que nos da Crespo y Americano(2019) son:  - Aumentar la frecuencia de  press banca   de manera segura y efectiva - Aumenta las habilidades propioceptivas - Ataca los puntos débiles en press de banca Aumentar la Frecuencia de entrenamiento es algo que se decide para tener una buena preparación. Para tomar la decisión del aumento de la frecuencia del entrenamiento el sujeto debe de encontrarse en óptimas condiciones.  La Propiocepción en el Press de Banca es algo imprescindible " Un atleta que tiene fuertes habilidades propioceptivas tiene una conciencia elevada de dónde está su cuerpo ...

La sentadilla en cajón es un ejercicio auxiliar en el powerlifting con la sentadilla a cajón podremos ayudarnos en el punto de estancamiento que mas nos complique en el movimiento para así lograr ser mas fuertes en esa fase especifica.  Algunos de los beneficios que nos da Crespo y Americano(2015) sobre la sentadilla en cajón son: - Aumenta la fuerza concéntrica - Mayor desarrollo de la cadena posterior  - Elimina puntos de estancamientos  - Es un ejercicio de Rehabilitación.  Para aplicar esta variante de sentadilla es importante tener en cuenta que deberemos realizarla en un cajón en donde nos aguante el peso que cargaremos en la barra mas el nuestro. Asegurándonos cual es la fase que mas nos complica del movimiento sabremos que medida de cajón deberemos de ocupar para realizar esta variante. (Americano y Crespo, 2015) Para realizar esta variante deberemos ubicarnos por delante del cajón y realizar la sentadilla según la anchura de piernas que ocupamos normalme...

  ¿Qué es el Spoto Press? El Spoto Press es una variante de Press de banca la cual lleva el nombre de uno de los mejores Press Banquistas Eric Spoto. Ya que el ocupaba esta variante de Press Banca en donde logro levantar un increíble Peso de 327Kg(Americano y Crespo,2019)    También es importante preguntarse; ¿En que consiste el Spoto Press?. El Spoto Press Consiste en no dejar que la barra llegue a tocar el pecho en ningún momento se debe llegar a unos centímetros antes de llegar a tocar el pecho y luego hacer una breve pausa en ese punto y luego llevar la barra hacia arriba lo mas explosivo que podamos.  Asimismo con el Spoto Press aprenderemos a generar tensión y a desarrollar una gran fuerza en la fase inferior del movimiento. "Aunque el rango de movimiento (ROM) es un poco más corto, el Spoto Press es más difícil que el press banca tradicional. Esto es debido a que estás bajo tensión por más tiempo. La clave es mantener la tensión muscular y controlar ...

El Floor Press " Es un ejercicio ideal para desarrollar una gran fuerza en el tren superior. En concreto para mejorar el bloqueo en press banca"(Americano y Crespo, 2019,sp).Por lo cual entenderemos que el floor press es un excelente ejercicio que ocupan muchos Powerlifting para la ganancia de fuerza en el Press Banca.   ¿Como se realiza el Floor Press? El Floor Press se realiza de la misma manera que un Press de Banca tradicional solo que en esta ocasión lo realizaremos tumbado en el suelo. Nos ubicamos debajo de la barra podemos tener las rodillas flexionadas tanto como completamente estiradas   Con el Floor Press tendremos un aumento de la fuerza para el Press de banco por el motivo de ser muy especifico además de que aislaremos totalmente el tren superior con el tren inferior ya que en este Press no podremos realizar un Leg Drive con las piernas entonces dependeremos totalmente de la fuerza de nuestro tren superior (Americano y crespo, 2019)   Algunos...