Sentadilla Barra Baja



La sentadilla Barra baja(SBB) es según Americano y Crespo (2018, sp)"La sentadilla barra baja es una variación se la sentadilla trasera en la que el levantador debe colocar la barra un poco más abajo que en la sentadilla barra alta". Es por esto que la entenderemos como que la sentadilla barra baja es una variación de la sentadilla trasera, es decir  la carga se desplaza mas a la cadera posterior  

Al momento de realizar una SBB tenemos mayor posibilidades de poder movilizar mas Peso por el motivo de que la carga no recae totalmente en los cuádriceps. Ya que involucra una mayor flexión de cadera(por ese motivo se aplica una mayor inclinación hacia adelante) por este motivo la carga a levantar se reparte de mejor forma y así lograremos sacarle el mayor partido a la sentadilla. Es a partir de lo anterior  que Crespo  y Americano  hacen referencia que realizar la sentadilla  barra baja  puede beneficiar la fuerza y la hipertrofia. aplicar solo una variante es decir la sentadilla  barra baja o sentadilla barra alta(SBA),  podemos descompensar la musculatura o tener una perdida de fuerza, es por esto que es importante considerar ambas variables (2018)

En la SBB llevaremos un mayor estimulo a los erectores de la columna, aductores y glúteos a comparación de la SBA que se llevan una mayor activación al musculo cuádriceps (Glassbrook, Helms, Brown y Storey, 2017 ). Por este motivo es que podemos lograr movilizar un mayo peso.

Además nos puede beneficiar a no sufrir estancamientos. De esta forma podemos considerar la SBA como un ejercicio accesorio dentro del mesociclo de entrenamiento para lograr de esta forma tener un mayor desarrollo muscular y así poder ser lo mas especifico posible. 


Referencia

Crespo, R. Americano, N.(2018). Sentadilla barra baja: Beneficios y aplicaciones. Soy powerlifter.https://www.soypowerlifter.com/sentadilla-barra-baja/ 

Glassbrook, D. Helms, E. Brown, S. Storey, A.(2017). A Review of the Biomechanical Differences Between the High-Bar and Low-Bar Back-Squat. Pubmed. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28570490/



Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

Sales de amoniaco

Imagen
  Las sales de amoniaco son un producto utilizado para diferentes situaciones tales como para evitar que las personas se desmayen, despertar a personas que cayeron inconscientes pero en este caso que es en el Powerlifting o deportes de fuerza se ocupan para tener una concentración antes del levantamiento, puede ser tanto como en un Peso muerto, Sentadilla, Press de banca o hasta algún movimiento de Halterofilia en donde solo necesitemos realizar una repetición y siempre y cuando vayamos por una carga que se nos dificulte levantar.   ¿ Que contiene el amoniaco? Según nos dicen Americano y crespo el " El ingrediente activo de las sales de amoniaco es el carbonato de amonio. Este ingrediente se encuentra en algunos productos de consumo alimenticio o en medicamentos. (2020, sp) los sales de amoniaco se han usado para diferentes contextos por sus propiedades estimulantes.  Estimulante respiratorio: Liberación de la congestión nasal  Estimulante Mental: Mejora d...
Leer más

Press Larsen

Imagen
El Press Larsen es un ejercicio auxiliar en el Powerlifting el cual tiene como objetivo mejorar la fuerza y la técnica del Press de Banca. El Press Larsen consiste en despegar los pies del suelo para contar con la menor ayuda posible en el ejercicio así evitamos impulsos con los pies o incluso de abusar del leg drive sin duda alguna el Press Larsen es un gran ejercicio para la mejora de la fuerza pero deberemos de tener en cuenta que es más complejo que algunas otras variantes por el motivo de que igual contamos con menos estabilidad al no tener los pies ubicados en el suelo.  ¿ Cuál es el principal objetivo del Press Larsen? Como ya sabemos uno de los principales objetivos en este ejercicio es aumenta la fuerza en el press de banca pero también como nos mencionan Americano y Crespo " El principal objetivo de este ejercicio es aumentar la propiocepción de la parte superior de la espalda. Esto te obliga a concentrarte realmente en mantener la tensión de la parte superior de la esp...
Leer más

Spoto Press

Imagen
  ¿Qué es el Spoto Press? El Spoto Press es una variante de Press de banca la cual lleva el nombre de uno de los mejores Press Banquistas Eric Spoto. Ya que el ocupaba esta variante de Press Banca en donde logro levantar un increíble Peso de 327Kg(Americano y Crespo,2019)    También es importante preguntarse; ¿En que consiste el Spoto Press?. El Spoto Press Consiste en no dejar que la barra llegue a tocar el pecho en ningún momento se debe llegar a unos centímetros antes de llegar a tocar el pecho y luego hacer una breve pausa en ese punto y luego llevar la barra hacia arriba lo mas explosivo que podamos.  Asimismo con el Spoto Press aprenderemos a generar tensión y a desarrollar una gran fuerza en la fase inferior del movimiento. "Aunque el rango de movimiento (ROM) es un poco más corto, el Spoto Press es más difícil que el press banca tradicional. Esto es debido a que estás bajo tensión por más tiempo. La clave es mantener la tensión muscular y controlar ...
Leer más